কিভাবে ব্যায়াম দিয়ে পেট এবং পাশ অপসারণ করা যায়

এটা বসন্ত, যার মানে সাঁতারের পোশাকের মরসুম শীঘ্রই আসছে।আজ আমরা আপনাকে টোনড ফিগার অর্জনের কার্যকর উপায় সম্পর্কে বলব! আমরা আরও বিবেচনা করব যে চর্বি জমার কারণ কী এবং কেন পেট এবং পাশের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন।

আপনার পেট এবং পাশের ওজন কমানোর ব্যায়ামগুলি আপনার ভাবার চেয়ে বেশি উপকৃত হবে।

আপনার পেট এবং পাশের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামগুলি আপনাকে প্রথম নজরে যা মনে হয় তার চেয়ে বেশি সুবিধা নিয়ে আসবে।আসুন এটা বের করা যাকনিয়মিত ব্যায়াম থেকে আপনি কি সুবিধা পেতে পারেন?এই অঞ্চলে.

1. শরীরের চর্বির মাত্রা কমায়, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং আরও অনেক রোগের ঝুঁকি কমায়।
2. সামগ্রিক স্বর উন্নতি, পেশী কাঁচুলি শক্তিশালীকরণ. পেট এবং পাশের ব্যায়াম আপনার কোরকে আরও শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় করে তুলবে।
3. উন্নত হজম।আপনার বিপাক আরও দক্ষ হয়ে উঠবে, এবং পেটের চর্বির মাত্রা কমে যাবে।
4. উন্নত অঙ্গবিন্যাস।আপনার ফিগার হয়ে উঠবে আরও আকর্ষণীয় এবং নান্দনিক।
5. ভালো লাগছে।ব্যায়াম চাপ এবং বিষণ্নতা কমাতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, এই ধরনের ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে নিয়মিত সেগুলি করতে হবে।একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে ভুলবেন না।সঠিক পুষ্টি এবং দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের পর্যাপ্ত মাত্রা সাফল্যের চাবিকাঠি। 

স্বাস্থ্যকর খাওয়া, সক্রিয় থাকার এবং নিজেকে উপভোগ করার অভ্যাস করুন। 

পেট এবং পাশে চর্বি জমার কারণ

তলপেটে এবং পাশের চর্বি জমা নীল থেকে দেখা যায় না।এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে চর্বি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সম্পাদন করে - শক্তি সঞ্চয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সুরক্ষা, থার্মোরেগুলেশন।

অতিরিক্ত চর্বি, ঘুরে, নেতিবাচকভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং চেহারা প্রভাবিত করে।সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে আপনার শত্রুকে দৃষ্টিশক্তি দ্বারা জানতে হবে।চর্বি জমার প্রধান কারণ হতে পারে:

1. অস্বাস্থ্যকর ডায়েট: উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং ফাস্ট ফুড (চর্বি, শর্করা এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ) নিয়মিত খাওয়া বা নিয়মিত অতিরিক্ত খাওয়া, খাওয়ার সময়সূচী লঙ্ঘন;
2. শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, যা বিপাকীয় হার হ্রাস, চর্বি জমা এবং পেশী ভর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে;
3. জেনেটিক কারণ বা হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন (বর্ধিত চাপের মাত্রার পটভূমির বিরুদ্ধে সহ);
4. ঘুমের অভাব।দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধির কারণে বিপাক ব্যাহত হয়; আমরা মনে করি এর পরিণতি স্পষ্ট;
5. অ্যালকোহল সেবন।খুব কম লোকই জানেন যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে।সেইসাথে সাথে স্ন্যাকস এবং খাবার;
6. বয়সআমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেটে এবং পাশে চর্বি জমা হওয়া অনিবার্য, তবে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে এটি বিলম্বিত করতে সহায়তা করতে পারে।

ওজন কমানোজটিল প্রক্রিয়া, তাই এটি সমস্ত কারণের প্রতি মনোযোগ দিতে মূল্যবান।

পেট এবং পার্শ্ব ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে কীভাবে প্রস্তুত করবেন

প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম আপ করুনখুব গুরুত্বপূর্ণ শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে।"ঠান্ডা" শরীরে কখনই ব্যায়াম করবেন না, এটি অবশ্যই আপনাকে ধন্যবাদ দেবে না।

নীচে কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার পেট এবং পাশের ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

1. সাইড স্ট্রেচ: মেঝেতে দাঁড়ানোর সময়, আপনার ডান হাত উপরে তুলুন এবং আপনার শরীরকে বাম দিকে কাত করুন, আপনার পাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন।তারপরে অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. পেলভিক ঘূর্ণন: মেঝেতে দাঁড়িয়ে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার হাত আপনার নিতম্বে রাখুন।তারপর ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটিকে তার অক্ষের চারপাশে ঘোরানো শুরু করুন, প্রথমে এক দিকে, তারপরে অন্য দিকে।
3. পেটের প্রসারিত: মেঝেতে দাঁড়িয়ে, আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার টিপটোর উপর দাঁড়ান।তারপর ধীরে ধীরে আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন।
4. নীচের পিঠের পেশীগুলি প্রসারিত করুন: মেঝেতে দাঁড়িয়ে, সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার ডান হাঁটুকে একটি ডান কোণে বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে বাঁকানো পায়ের দিকে ঘুরুন।আপনার ডান হাতটি আপনার বাঁকানো পায়ের হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি উপরে প্রসারিত করুন, নীচের পিঠের পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন।তারপরে অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5. বডি টুইস্ট: আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন।তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধকে মেঝে থেকে তুলুন, পাশাপাশি আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলে আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার ডান হাঁটুতে আপনার বাম কনুইটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

পেট এবং পাশের ওজন কমানোর জন্য সেরা ব্যায়াম

আসুন সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশে এগিয়ে যাই - একটি সমতল পেট এবং পাতলা কোমর অর্জনের জন্য কী করতে হবে? আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন তবে কী করবেন?

চলুন দেখে নেওয়া যাক সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামগুলো যা যন্ত্রপাতি ছাড়া বেশি সময় নেয় না।তাদের নিয়মিত বাস্তবায়ন একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের সঠিক পথ।

ভ্যাকুয়াম

একটি অস্বাভাবিক ব্যায়াম যা গভীর শুয়ে থাকা ট্রান্সভার্স পেশী এবং ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে।একটি খালি পেটে, বা খাওয়ার অন্তত 3 ঘন্টা পরে সঞ্চালন করুন।

• প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়ান - পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, তারপর আপনার পিঠ বাঁক না করে সামনের দিকে ঝুঁকুন, যতক্ষণ না আপনার হাত আপনার নিতম্বে বিশ্রাম নেয়।
• আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, তারপর আপনার নাক দিয়ে, আপনার মুখ দিয়ে বের করুন।
• আপনার চিবুক আপনার বুকে চাপ দিয়ে, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের গহ্বরের দেয়াল টানতে চেষ্টা করুন।
• শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন (15 সেকেন্ড পর্যন্ত), আপনার পাঁজরের নীচে আপনার পেট রাখার চেষ্টা করুন, তারপর মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন।অনুশীলনটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আব crunches

• আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন।

• আপনার অ্যাবস ফ্লেক্স করে আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠ মেঝে থেকে তুলুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন।কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

পাশ crunches

পার্শ্ব crunches সঞ্চালন দ্বারা পূর্ববর্তী কাজ জটিল.

• আপনি ওঠার সাথে সাথে আপনার ধড়টি ডানদিকে ঘোরান, আপনার ডান হাঁটুতে আপনার ডান কনুইটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

• প্রতিটি পাশে কমপক্ষে 5 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

তক্তা

অনুভূমিক তক্তা হল অ্যাবস, পিঠ এবং নিতম্ব সহ প্রচুর সংখ্যক পেশীর জন্য একটি স্থির ব্যায়াম।

• একটি পুশ-আপ অবস্থানে যান, তবে আপনার শরীরকে নীচে না করে, আপনার কনুই মেঝেতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখুন।
• নীচে তাকান এবং আপনার ঘাড় অনুভূমিক রাখুন!
• 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন।

পাশের তক্তা

একটি পার্শ্ব তক্তা সঙ্গে পূর্ববর্তী ব্যায়াম পরিবর্তন.

• মেঝেতে আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
• আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার বাম হাত এবং বাম পায়ে হেলান দিয়ে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

বাইক

• আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা উপরে তুলুন। 
• সাইকেল চালানোর মতো নড়াচড়া করুন, পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন।
• 30 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে ব্যায়ামটি করুন।

নৌকা

• মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং একটি "নৌকা" আকৃতি তৈরি করতে সেগুলিকে বাতাসে তুলুন।
• আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন এবং আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।

কাঁচি

• আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা সোজা করুন।
• আপনার পাগুলিকে আলাদা করুন, তারপরে সেগুলিকে অতিক্রম করুন, এক পা অন্যটির উপর সরান এবং আরও অনেক কিছু।
• কমপক্ষে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

বারপি

সঙ্গে ব্যায়াম উচ্চ কার্ডিও লোড চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া দ্রুত হবে. ব্যায়ামটি বায়বীয়, অর্থাৎ, শরীর আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে, যার কারণে একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করা হয়।

একটি সহজ ব্যায়াম নয়, তবে আপনি খুব শীঘ্রই ফলাফল দেখতে পাবেন।সূত্র: পেক্সেল 

• প্রারম্ভিক অবস্থানে যান - পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, আপনার কোমরে হাত।
• মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে পয়েন্ট-ব্ল্যাঙ্ক ক্রাউচ পজিশনে যান, তারপর প্ল্যাঙ্ক পজিশনে লাফ দিন এবং পয়েন্ট-ব্ল্যাঙ্ক ক্রাচ পজিশনে ফিরে আসুন।
• একটি ওভারহেড ক্ল্যাপ দিয়ে লাফিয়ে উঠে এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে এসে রিপগুলি শেষ করুন। 

বেন্ট স্কোয়াটস

• প্রারম্ভিক অবস্থান: নিয়মিত স্কোয়াটগুলির জন্য দাঁড়ান, আপনার সামনে হাত বাঁধা।
• একটি স্কোয়াট করুন, আপনার পেলভিসকে নীচে এবং পিছনে, আপনার হিলের পিছনে সরাতে ভুলবেন না।আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন।
• উপরে উঠুন এবং বাম দিকে বাঁকুন, আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
• আপনার পরবর্তী প্রতিনিধিতে, প্রতিটি পাশে মোট 5-7 টি পুনরাবৃত্তির জন্য অন্য দিকে বাঁকুন।

আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনার শরীরের কথা শুনুন।বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম একত্রিত করে সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দিন।

প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে পুষ্টি

ব্যায়ামের আগে এবং পরে খাওয়ার মানে এই নয় যে আপনাকে আপনার মেনুতে ফিরে আসতে হবে।পাশ এবং পেট অপসারণের জন্য এই ধরনের একটি মৌলিক পদ্ধতি অবশ্যই সাহায্য করবে, তবে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।সঠিক খাওয়া মানে একটি মেনু তৈরি করা যাতে প্রতিটি পণ্য সুবিধা নিয়ে আসে।ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদ এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে খাদ্যের 80-85% স্বাস্থ্যকর খাবার হওয়া উচিত এবং 15-20% প্রিয় হওয়া উচিত তবে খুব স্বাস্থ্যকর খাবার নয়।  

প্রশিক্ষণের আগে আপনি কী এবং কখন খেতে পারেন?

প্রশিক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়ার জন্য, শরীরের শক্তি প্রয়োজন।এটি কার্বোহাইড্রেট দ্বারা সরবরাহ করা হয়।কিন্তু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট অবিলম্বে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় এবং খুব দ্রুত হজম হয়।জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি হজম হতে অনেক সময় নেয়, শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে।অর্থাৎ, তারা প্রশিক্ষণের আগে পুষ্টির প্রধান কাজ সম্পাদন করে - তারা শারীরিক কার্যকলাপের আগে শক্তি সঞ্চয় করে।অতএব, আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকা উচিত।এই ধরনের একটি সুষম খাদ্য রক্ত প্রবাহে অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে সাহায্য করে - তারা প্রশিক্ষণের সময় এবং অবিলম্বে এর পরে উভয়ই উপলব্ধ হবে।এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট স্থিতিশীল গ্লুকোজ স্তর এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য যথেষ্ট শক্তি নিশ্চিত করবে।পাশ এবং পেটে প্রশিক্ষণের আগে খাওয়া ক্লাস শুরু হওয়ার 90 মিনিট আগে হওয়া উচিত।

সর্বোত্তম প্রাক-ওয়ার্কআউট খাদ্য

চাল, ওটমিল, কুইনো, বাকউইট, মুরগি বা টার্কির স্তন, পুরো শস্যের টোস্ট থেকে তৈরি পোরিজ।অথবা একটি ডিমের অমলেট, আপনি অতিরিক্ত কিছু প্রোটিন, শাকসবজি যোগ করতে পারেন - আলু সহ তাজা বা স্টুড।পুরো শস্য টোস্ট।

প্রশিক্ষণের আগে, আপনার ডায়েটে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকা উচিত। 

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুষ্টি

খাওয়ার প্রধান কাজ শরীরের শক্তি এবং জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা।অ্যানাবলিক উইন্ডো সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী, যখন এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে আপনার আধ ঘন্টার মধ্যে জরুরিভাবে একটি জলখাবার দরকার, গবেষণা নষ্ট করা (ব্যতিক্রম তারা যারা খালি পেটে প্রশিক্ষণ দেয়)।শক্তি প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন সংশ্লেষণ24 ঘন্টার মধ্যে উন্নতএবং 36 ঘন্টা পরে বেসলাইনে ফিরে আসে। 

প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে আপনি কী খান তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে অনুশীলনের পরে আপনি 1-2 দিন কী খান।এইভাবে, সারা দিন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মোট পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করবেন

চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, সয়া পণ্য, লেবু জাতীয় খাবার।ব্যায়াম আপনাকে আপনার পাশ এবং পেট থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, তবে আপনি যদি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করেন তবে এর প্রভাব অনেক গুণ বেড়ে যাবে।

সঠিক পুষ্টি

ভাল খাওয়ার অনেক পন্থা আছে এবং প্রতিটি ভিন্ন মানুষের জন্য কার্যকর হতে পারে।যাইহোক, যদি আপনার লক্ষ্য একটি সমতল পেট এবং সরু দিক হয়, তাহলে আপনাকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।

1. আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন: সাধারণভাবে, ওজন কমাতে, আপনার ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।ধীরে ধীরে আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার স্বাভাবিক পরিমাণের 20% গড়ে আপনার ক্যালরির পরিমাণ কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
2. আপনার প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান: প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কারণ এটি পেশী ভর বজায় রাখতে এবং তৈরি করতে সাহায্য করে।উপরন্তু, প্রোটিন ক্ষুধা কমায় এবং বিপাক গতি বাড়ায়।
3. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম করুন: আপনার খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করা আপনার পেট এবং পাশের আকার কমাতে সাহায্য করতে পারে।দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, যেমন মিষ্টি, রুটি এবং ময়দা জাতীয় পণ্যের ব্যবহার কমানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এবং শরীরে চর্বি জমে যেতে পারে।
4. আপনার শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান: এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে, যা হজমশক্তি উন্নত করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।
5. বেশি করে পানি পান করুন: পানি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে, ক্ষুধা কমায় এবং মেটাবলিজম উন্নত করে।প্রতিদিন কমপক্ষে 2-3 লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন। 

6. আপনার লবণের পরিমাণ সীমিত করুন: আপনার লবণের পরিমাণ হ্রাস করা শরীরে জল ধারণ কমাতে সাহায্য করবে, যার ফলে পেট এবং পাশ ছোট হতে পারে।

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত বাপুষ্টিবিদ. বিশেষ করে যদি আপনার কোনো রোগ বা হজমের সমস্যা থাকে।

আপনার পেট এবং পাশের ওজন কমাতে আপনার কী ব্যায়াম করা উচিত?

চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কার্ডিও ব্যায়াম এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করার জন্য শক্তি ব্যায়াম একত্রিত করা প্রয়োজন।

কি, ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি আপনার পেট এবং পক্ষের ওজন কমাতে সাহায্য করবে?

সঠিক পুষ্টি এবং ঘুমের রুটিন সম্পর্কে ভুলবেন না।

কি আপনাকে আপনার পেট এবং পাশ থেকে দ্রুত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে - পুষ্টি সংশোধন বা ব্যায়াম?

সর্বোত্তম বিকল্প হল তীব্র প্রশিক্ষণের সাথে খাদ্যের হ্রাসকে একত্রিত করা।তারপর এটি শুধুমাত্র পাশ এবং পেট অপসারণ দ্রুত হবে না, কিন্তু প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হবে।